p max

[...] skos dodatni 3x12 -dipsy 3x10 -wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 4x12 -francuz 3x12 -wspiecia na palcach 4x12-20 pull ciężki -martwy ciąg 5x5 -żuraw 3x12 -podciaganie szeroki nachwyt 4x max Pierwszy plan mój drugi mi kumpel podesłał. Wiem ze ostatni dzien w jego planie coś zmieniał ale aktualnie nie pamiętam co. Czekam na rady i pomoc, pozdro

[...] czas nie robilem teraz znow zaczalem -przysiad: jak wyzej PYTANIE: Jak w poprzednim poscie opisalem pojdzie u mnie cykl z priopa i metki. Bedzie dosc krotki bo jakies 6tyg max. Ilosciowo no jakies 3 butle (30ml) i 200 metki. Kazdy rozpisac juz sobie moze jakie dawki pojda. Chce sie zaopatrzyc w proviron. I tu moje pytanie bo rozne opinie mozna [...]

[...] po 90 - 120 minut, cztery razy w tygodniu pon klata tric brzuch wt barki bic czw plecy kaptury brzuch pt nogi łydki pon wt katownia, że we środę do tyło chodzę, czwartek też max, a piątek już light z nogami. I sob niedz regeneracja całkowita. Nogi czasem w sobotę zamiast w piątek, ale robię :D Ok, po trzech tygodniach waga poszła jakieś 3-4 kg, [...]

[...] na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Rozumiem, że jest on już [...]

[...] Reszta w ankiecie. DIETA: BF: ok. 25% dużo wody podskórnej na pewno TDEE: 2820 kcal planuję zacząć od 2500 kcal 155g białka 280g węgli 85g tłuszczy SUPLEMENTY: białko SFD (max 1 porcja dziennie) spalacz Olimp ThemroSpeed Extreme (zacznę od 1 kapsułki przed treningiem, w miarę postępowania redukcji będę zwiększał do 2, potem do 3 kapsułek) [...]

[...] x10 - Unoszenie hantli na boki w opadzie + unoszenie hantli na boki stojąc 3 x 15 Piątek Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 / 10 / 8 / 6 - Drążek szeroko nachwyt 5 x max - Szrugsy 4 x 12 - 15 Biceps - Uginanie ze sztangą stojąc 12 / 10 / 8 / 8 - Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 8 - 10 - Uginanie hantli z supinacją siedząc 3 x 10 - 12 I [...]

[...] na skosie dodatnim 30st rampa 12 + regres 16,20 Rozpiętki na ławce poziomej 2x20 Francuz siedząc rampa 8 + regres 12 Odwrotne pompki rampa 6 Francuz stojąc hantlą 1-2xmax 2.Podciąganie na drążku podchwytem 4x max Wioslowanie w pochyleniu tułowia rampa 10 + regres 16,20 Wiosłowanie półsztangą rampa 12 wiosłowanie hantlą na ławce płaskiej [...]

Witam. Za 2 tygodnie kończę redukcje i chciałem po tygodniowej przerwie rozpocząć intensywny cykl masa/siła. Proszę o ocenę i ew. korektę planu. Oto mój plan treningowy: (split 3x w tygodniu) 1 dzień - poniedziałek; 2 dzień - środa; 3 dzień - piątek. 1 dzień: Klatka, Biceps, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, Łydki, Przedramię 3 dzień: Barki, [...]

[...] w opadzie 2x15 Przenoszenie sztangielki w leżeniu z za głowy 2x10 Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12 Wznosy barków ze sztangielkami Do tego podciąganie 4 serie po max podciągnięć BARKI 2x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12 Unoszenie ramion wprzód [...]

[...] robie wyciąg na triceps, w środe drążek na plecy i w piątek modltiewnik na biceps. Skoki obciążenie co każdą serie około 10-15%. Przed rozpoczęciem treningu ustalamy max na 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia i umieszczamy go w 3,4 tygodniu, więc dochodzimy do niego z każdym tygodniem (np. 1 tydz - 85%maxa, 3 tydz - 90% maxa, 3 tydz 95% [...]

źródło: fight sport.pl W niedzielę 16 maja w Poznaniu odbyła się gala Wieczór Sportów Walki 4 "Extra Edycja", która na obiekty AWF'u przy Drodze Dębińskiej 10 c, ściągnęła sporą rzeszę kibiców K-1, Muay Thai i MMA. Magnesem były trzy zawodowe walki wieczoru we wszystkich formułach. W Muay Thai doświadczony Łukasz Łęczycki z warszawskiego klubu [...]

[...] nie zawsze mam pompę mieśniową :P Przedramie: 4xdo upadku mięśniowego siedząc z wyciągu dolnego napinanie obu stron przedramion Środa: Plecy-triceps-kaptury 3xpodciaganie max (6-10) 3x12-10-8 wiosłowanie oburącz na sztandze która jednym końcem jest w ścianie (pewnie wiecie o co chodzi a ja nie umiem tego nazwać :) 3x12-10-8 przyciąganie tyłem [...]

[...] duzo stracilem z formy. Tak miesa i sily ubylo jak i sporo fatu przybylo :F Jednym slowem duza coffka. Dochodze zatem do wniosku ze przy moich predyspozycjach 1 tyg off to max i do tego przy koniecznosci zachowania diety. Teraz robie "eksperyment" ktory ma na celu obudowanie formy i jednoczesne podbicie ile sie da testosteronu. 5 treningow w [...]

[...] miejscu, w temp. do 25°C. SKŁAD http://files.musclepower.pl/pics/site%20megabol/MEGABOL%20Natural%20Whey%20Pro%20TABELA.jpg Wartość odżywcza: Białko (min. w % s.m.) ... 80 Węglowodany (min. w % s.m.) ... 8 Tłuszcz (max. w % s.m.) ... 8 Wartość energetyczna (kJ/kcal w 100g) ... 1792/424 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-13 20:08:11

FIGHT TEAM ZAPRASZA NA: 7 dniowy obóz K1 w Zakopane Miejsce: ZAKOPANE- zakwaterowanie z pełnym wyżywieniem Willa „MANGO" Program obozu: -treningi (biegowe, w parach, sparingi, zajęcia ogólno rozwojowe itd.) -seanse filmowe (walki, treningi najlepszych zawodników ze świata)-analiza -relaks ( źródła termalne w Bukowinie Tatrzańskiej) -wiele [...]

[...] najwięcej 600mg testo tygodniowo, 350mg deca tygodniowo, metax 30mg dziennie, wins 40mg dziennie, 350mg propio tygodniowo - cykle przeważnie złożone z dwóch środków - max trzech. 8.TRENING: zależnie od okresu, ostatino p/rr/s, zmieniam co jakiś czas. 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok OFF 11.POZIOM BF% nie [...]

[...] stanowczo miałem za dużo tłuszczu - ok 35 %. W ciągu tego roku udało mi się zejść ze 103 kg na 73,5 kg. Przez ostatni czas trzymałem 2,2 g białka na kg masy ciała, i węgle max do 130 g dziennie, reszta na tłuszczach. Zeszło wszystko niemal, co więcej udało mi się naprawdę fajnie wyżyłować i wyglądam naprawdę dobrze. Aktualnie mam ok 7 % bf, ale [...]

[...] na to pozwala, gdyż jest coś takiego tam zamontowane) 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Tak więc proszę o ocenę i ewentualne poprawki, zmianę ćwiczeń na inne bądź zmianę kolejności. Z góry wielkie dzięki! Pozdrawiam :) Zmieniony przez - soback w [...]

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304258/ Oraz od: http://www.sfd.pl/temat304256/ PROSZE ZADAWAC POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE TRENINGU MIESNI BRZUCHA A TAKZE PODAWAC LINKI DO TEMATOW ZWIAZANYCH MOCNO Z "SZESCIOPAKIEM" , KTORE JUZ BYLY. OPRACOWANIA WLASNE - LINKI: [...]

[...] , czy to przejdzie ? Staż: jakiś rok ale 8 miesięcy przeplatane z SW. Waga:86 wzrost: 185 Cel:Masa dobrej jakości Suplementacja:vita miny (olimp), BCAA(20 gram/dziennie (dam to około treningowo) , monohydrat optimum , Carbo fit max , jakaś przed treningówka na zwiększenie pompy itp. , mielone siemię lniane , zielona herbata Teraz można krzyczeć